Witamina C jest niezbędna w programie utraty wagi
Witamina C znana jest również pod nazwą kwas askorbinowy. Bierze ona udział w procesach lipolitycznych. Może przyspieszyć proces spalania tłuszczu z brzucha, pośladków i ud. Jest niezbędnym składnikiem diety, która pomaga ludziom schudnąć. Związek ten bierze udział w wielu procesach. Należą do nich:
- Procesy metabolizmu tyrozyny, która jest hormonem stymulującym proces spalania w organizmie,
- Aktywacja żelaza pełni ważną funkcję: transportuje do komórek tlen, który jest potrzebny do spalania tłuszczu.
- Zwiększenie produkcji L -karnityny, która znana jest ze swoich właściwości odchudzających.
- Wątroba przeciwdziała pobieraniu glukozy przez receptory komórkowe, aby nie produkować "zapasowego tłuszczu".
- Zapobieganie magazynowaniu tłuszczu
Niedobór witaminy C może powodować spadek wydolności fizycznej. Może to negatywnie wpływać na nasze samopoczucie i zapał do ćwiczeń. Związek ten znajduje się w owocach aceroli i dzikiej róży, rokitniku, czarnej porzeczce i pietruszce.
Witamina D - w walce z otyłością
W badaniu przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych stwierdzono pewną prawidłowość. Odpowiednia ilość witaminy D w organizmie może prowadzić do utraty wagi w początkowej fazie. To właśnie te właściwości pomagają w utracie zbędnych kilogramów.
- Regulacja kortyzolu, hormonu stresu odpowiedzialnego za gromadzenie się tłuszczu, reguluje spalanie tłuszczu.
- Wpływa na wydzielanie leptyny, która odpowiada za uczucie zadowolenia, zmniejszając tym samym apetyt.
- Niedobór tego związku powoduje wzrost dwóch hormonów we krwi, parathormonów i kalcytriolu. Te dwa związki w nadmiarze mogą powodować odkładanie się tłuszczu.
Witamina D może być przyjmowana z pożywieniem. Witaminę D można uzyskać z jaj, produktów mlecznych, mięsa i ryb. Pod wpływem promieni słonecznych skóra również produkuje ten związek. Trudno jednak w naszym klimacie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. Witamina D3 i witamina K są często niezbędne w suplementach diety.
Witaminy z grupy B - pomagają utrzymać zdrową wagę
Witaminy z grupy B to związki, które pomagają w przekształcaniu energii chemicznej (pozyskiwanej z pożywienia) w energię potrzebną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mogą wpływać na funkcjonowanie tarczycy, co może pomóc przeciwdziałać niekontrolowanemu przyrostowi masy ciała. Pomagają również w:
- Utrzymaniu prawidłowej masy ciała
- Zwiększenie metabolizmu
- Uczestniczyć w spalaniu węglowodanów (B1 lub B2)
- Udział w przetwarzaniu kwasu tłuszczowego (B7)
- Uczestniczyć w metabolizmie białek (B12).
Witaminy z grupy B są niezbędne dla siły mięśni i mogą powodować ich osłabienie. Znajdują się głównie w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak nasiona roślin strączkowych, ryż i orzechy włoskie, a także w mięsie i jajach.
Czy Twoja dieta jest bogata w witaminy i minerały?