Ogólne zasady zdrowego stylu życia dla obu płci są takie same. Ważne jest, aby jeść 5 posiłków dziennie, ograniczyć żywność przetworzoną, być aktywnym. Diety mężczyzn nie powinny być takie same jak kobiet. Mężczyźni powinni być świadomi kilku produktów. Mężczyźni powinni być ostrożni ze spożywaniem zbyt wielu składników, mimo że oferują one wiele korzyści zdrowotnych u płci pięknej.
Główna przyczyna różnic w dietach między płciami leży w ich budowie anatomicznej. Masa mięśniowa u mężczyzn jest z reguły większa niż u kobiet. Mężczyźni spalają więcej energii, ponieważ mają większą masę mięśniową. Mężczyźni powinni spożywać więcej kalorii i jeść więcej białka. Ich ciała są mniej skłonne do zatrzymywania wody i zamiast tego szybciej magazynują tłuszcz.
Jakich pokarmów mężczyzna nie powinien jeść?
- Tłuste ryby (np. W tłustych rybach (np. łosoś, węgorz i pstrąg) znajdują się kwasy tłuszczowe Omega-3, które mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Są one również świetnym źródłem witaminy D, której niedobór w większym stopniu dotyka mężczyzn niż kobiety. Warto sięgać po nie przynajmniej dwa razy w tygodniu.
- Brokuły są dobrym źródłem witaminy C oraz wapnia, żelaza i potasu. Brokuły zawierają również substancje, które zapobiegają przekształcaniu się testosteronu w estrogen, co jest istotne dla mężczyzn. Chronią też przed nadciśnieniem i sprawiają, że stawy są mocne.
- Pomidory mają wysoką zawartość likopenu, który jest silną substancją antynowotworową, szczególnie skuteczną wobec komórek raka prostaty. Wpływają pozytywnie na męską płodność i zwalczają choroby układu krwionośnego. Zaleca się spożywanie co najmniej 200 gramów przetworów z pomidorów tygodniowo.
- Jagody, borówki, truskawki: Jagody są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Mogą obniżyć cholesterol i zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy, jeśli są spożywane regularnie. Mają właściwości antynowotworowe i mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi raka jelita grubego i raka prostaty.
Produkty, które mężczyźni powinni ograniczyć
- Soja i jej produkty są świetnym źródłem białka i pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Zawiera fitoestrogeny, czyli związki roślinne, które działają tak samo jak żeńskie hormony płciowe. Mężczyźni powinni ograniczyć ich spożycie. Zbyt duża ilość soi może prowadzić do problemów z płodnością.
- Alkohol: zakłóca produkcję testosteronu. Alkohol może również powodować nadmierny poziom kortyzolu we krwi, co powoduje degradację białek mięśniowych. Alkohol uszkadza trzustkę i powoduje stłuszczenie wątroby. Jest również odpowiedzialny za problemy z pamięcią i koncentracją.
- Słodycze z cukrem: Nadmierne spożycie węglowodanów prostych jest główną przyczyną otyłości. Prawdopodobieństwo zachorowania na wynikające z niej choroby, takie jak nadciśnienie, miażdżyca i choroby serca, jest większe u mężczyzn niż u kobiet. Cukier może również wpływać na produkcję testosteronu.
- Tłuste mięsa są często najlepszym źródłem białka w dietach mężczyzn. Mogą one również zawierać duże ilości niezdrowych tłuszczów, które mogą prowadzić do nadciśnienia i chorób serca. Nie oznacza to jednak, że należy je całkowicie wyeliminować ze swojej diety. Wystarczy ograniczyć ich spożycie do raz w tygodniu.
- Fast foody i dania gotowe są często pozbawione wartości odżywczych, zawierają dużo soli, szkodliwych tłuszczów i węglowodanów prostych. Spożywane w nadmiarze mogą prowadzić do wielu chorób. Możesz zamówić catering dietetyczny, jeśli nie jesteś w stanie lub nie chcesz gotować. Dieta pudełkowa to indywidualnie dopasowany plan, który pozwoli Ci cieszyć się zdrowymi i smacznymi posiłkami każdego dnia.
