Zatrzymanie wody w organizmie: Przyczyny
Niewystarczające spożycie wody
Nasze ciała muszą wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie, aby prawidłowo funkcjonować. Aby chronić się przed utratą wody, organizm będzie zatrzymywał wodę w tkance podskórnej, aby utrzymać jej nawodnienie. Obrzęk jest spowodowany przez wodę pozakomórkową.
Nadmiar soli w diecie
WHO zaleca dzienny limit 5 gramów soli, czyli jedną łyżeczkę. Nadmiar sodu może powodować wiązanie wody w tkankach. Może to prowadzić do obrzęków, przyrostu masy ciała i nadciśnienia.
Bardzo mała aktywność fizyczna
Siedzący tryb życia powoduje, że krew wolniej krąży w naczyniach krwionośnych. To może prowadzić do zastoju płynów i może powodować obrzęki nóg.
Wahania hormonalne
Zatrzymanie wody może być również spowodowane wysokim poziomem estrogenu względnego progesteronu. Jest to powszechne w drugiej fazie cyklu. Pojawia się zwykle na kilka dni przed miesiączką. Jednak może być również spowodowane antykoncepcją hormonalną lub problemami z tarczycą.
Dieta o niskiej zawartości białka
Białka odpowiadają za wiązanie wody. Zbyt mała ilość białka może powodować wyciek płynu przez ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych, powodując obrzęki.
Nadmiar alkoholu
Organizm jest odwodniony ze względu na zakwaszające działanie alkoholu. Aby chronić się przed utratą wody, ciało będzie magazynować wodę w tkankach podskórnych.
Jak można sobie pomóc?
Z gromadzeniem wody można sobie poradzić stosując zdrową dietę i praktykując dobre nawyki. Trzymaj zawsze przy sobie niewielką ilość wody mineralnej. Możesz ją popijać małymi, częstymi łykami w ciągu dnia. Zwróć uwagę na to, jak słone jedzenie spożywasz. Jedzenie na wynos, fast foody i chipsy często mają więcej soli niż zalecane dzienne spożycie. Możesz zamówić catering dietetyczny, jeśli nie potrafisz gotować lub masz napięty grafik. Ogranicz spożycie alkoholu, kawy i herbaty, ponieważ mogą one powodować odwodnienie. Jeśli chodzi o pokarmy bogate w potas, takie jak pomidory, banany, ziarna kakao, rośliny strączkowe, suszone owoce i pomidory, wybieraj banany, pomidory, czekoladę, kakao, fasolę i rośliny strączkowe. Upewnij się, że w swoich posiłkach łączysz pokarmy kwasotwórcze i zasadotwórcze. Zadbaj też o to, by jeść pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Dieta pudełkowa może być dostosowana do Twoich potrzeb, jeśli wydaje się to zbyt trudne. Nie siedź zbyt długo i zapewnij sobie odpowiednią ilość ruchu każdego dnia. Szereg ziół, które mają działanie oczyszczające i moczopędne, takie jak pokrzywa lub łopian czy lilak mogą mieć również działanie lecznicze.
