Na drogeryjnych półkach znajdziemy wiele kosmetyków, które twierdzą, że dzięki nim nasze włosy szybciej rosną i wyglądają pięknie. Należy pamiętać, że nie każda pielęgnacja jest konieczna. Kluczem do zadbania o włosy "od środka" jest odpowiednia dieta. Pokażemy Ci, co warto włączyć do niej, a od czego trzymać się z daleka, aby zapewnić włosom siłę, blask i zdrowie.

Jak zdrowa dieta wpływa na wygląd włosów?

Włosy są martwą tkanką. Kosmetyki mogą wygładzić i oczyścić włosy. Jeśli chcemy odżywić nasze włosy, musimy zwrócić większą uwagę na to, co jemy. Zdrowe nawyki żywieniowe wzmocnią mieszki włosowe, pomogą im rosnąć grubsze i mocniejsze.

Główne składniki, które powinny znaleźć się w naszych posiłkach to kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, białko, witaminy E, C oraz z grupy B, cynk, miedź i żelazo, a także wapń, jod i magnez. Wszystkie te substancje znajdują się w naturalnej, nieprzetworzonej żywności. Zamiast więc wydawać krocie na sztuczne suplementy, można zacząć szukać:

  1. Są one doskonałym źródłem witamin A, C i innych składników odżywczych, które są niezbędne do produkcji sebum skóry głowy. Są również bogate w żelazo, które pomaga zapobiegać wypadaniu włosów.
  2. Orzechy (laskowe i włoskie, migdały i orzechy nerkowca), dostarczą zdrowego kwasu tłuszczowego Omega-3, cynku, selenu, żelaza oraz witamin A, D i E, które pomogą włosom rosnąć silnym, lśniącym i zdrowym.
  3. Jajka: Są dobrym źródłem białka, które jest głównym budulcem włosów. Są również dobrym źródłem witamin A, D i witamin z grupy B.
  4. Rośliny strączkowe (fasola i ciecierzyca, a także soczewica) są bogate w białko, cynk, żelazo, biotynę i inne witaminy piękna. Wpływa pozytywnie na metabolizm włosów. Zapobiega wypadaniu włosów i rozwojowi łojotoku.
  5. Ryby morskie: Tłuste są bogate w kwasy Omega-3 i 6. Te chude natomiast posiadają jod. Pierwiastek ten ma pozytywne działanie i wzmacnia włosy.
  6. Dużo witamin z grupy B mają pełnoziarniste pieczywo, płatki śniadaniowe i brązowy ryż. Zapobiegają one wypadaniu włosów, zachowują ich kolor i stymulują wzrost włosów.
  7. Marchew jest bogata w witaminę A. Jej niedobór może spowodować, że włosy staną się suche, łamliwe, słabe i skłonne do łamania. Ta witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc jedz marchewki z hummusem, dressingiem na bazie oliwy z oliwek lub z obydwoma.

Co to jest uszkodzenie włosów?

Aby zachować piękny wygląd, istnieje kilka substancji, które musimy wyeliminować lub ograniczyć. Unikaj picia zbyt dużej ilości kawy i czarnej herbaty. Kofeina zawarta w tych napojach może powodować utratę magnezu i zaburzać wchłanianie żelaza, które jest niezbędne do wzrostu włosów. Skóra głowy nie funkcjonuje prawidłowo z powodu alkoholu, cukru i nasyconych tłuszczów zwierzęcych znajdujących się w fast foodach. Mogą one prowadzić do nadmiernego przetłuszczania się włosów, a nawet łupieżu. Palenie papierosów może powodować nieodwracalne uszkodzenia mieszków włosowych.

Cierpliwości!

Zmianę w swoim samopoczuciu i ciele zauważysz, jeśli będziesz się zdrowo odżywiać przez co najmniej tydzień. Na efekty diety sprzyjającej mocnym i pięknym włosom będziesz musiała poczekać dłużej. Pierwsze oznaki rezultatów mogą pojawić się dopiero po kilku miesiącach. Stosuj się do naszych rad, a zobaczysz zmianę w wyglądzie swoich włosów, a także skóry i paznokci. Nie zniechęcaj się i nie spiesz się.