Antyoksydanty powinny być elementem naszej codziennej diety. Chronią one przed szkodliwym działaniem wolnych rodników (czyli niesparowanych atomów tlenu), które mogą uszkadzać włókna kolagenu i elastyny oraz przyspieszać starzenie się skóry. Witamina A jest niezbędna do utrzymania witalności i blasku naszej skóry. Reguluje ona produkcję sebum. Ważna jest również witamina C, która odgrywa rolę w produkcji kolagenu. Ważny jest również kwas tłuszczowy Omega-3, który pomaga w regeneracji warstwy ochronnej skóry. Biotyna i witamina A są również znane jako witaminy piękna i młodości. Oto kilka produktów, które zawierają korzystne dla skóry składniki odżywcze.
Co można jeść, by wyglądać młodo?
Najbogatszym źródłem antyoksydantów są czerwone owoce (truskawki i maliny, czereśnie, jagody, borówki, porzeczki, wiśnie). Witaminy i minerały znajdujące się w czerwonych owocach wspomagają odbudowę kolagenu, mogą redukować zmarszczki i przebarwienia. Są również przeciwzapalne, przeciwwirusowe i mają właściwości antybakteryjne. Owoce te nie są dostępne w sezonie, więc zadbaj o to, by się nimi cieszyć. Możesz dodać kilka malin do porannej owsianki lub zrobić jagodowe smoothie z truskawkami na deser.
Orzechy laskowe są bogate w większość witamin z grupy B, w tym biotynę, która ma pozytywny wpływ na zdrowie Twojej skóry, włosów i paznokci. Może powodować podrażnienia skóry, stany zapalne i wysypki. Zaleca się spożywanie 30 gramów orzechów każdego dnia.
Siemię lniane jest bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3, które pomagają w regeneracji warstw ochronnych skóry. Mogą pomóc w przypadku oparzeń słonecznych i podrażnień. Nasiona lnu można dodawać do sałatek, smoothie, ciast i deserów.
Płatki owsiane stanowią świetne źródło minerałów, witamin, PP i E, a także niezbędnych kwasów tłuszczowych. Twoja skóra będzie zdrowsza i bardziej odżywiona, jeśli włączysz je do swojej diety.
Liściaste zielone warzywa (szpinak, rukola, sałata): Zawierają kwas foliowy. Witaminę A i flawonoidy. Są bogate w antyoksydanty, zmniejszają widoczność zmarszczek i działają ujędrniająco.
Woda. Oprócz zdrowej diety, dla kondycji skóry ważne jest również odpowiednie nawodnienie. Pij co najmniej 2 litry płynów każdego dnia. Dzięki temu zyskasz promienną, zdrową cerę.
Pamiętaj, że skóra, która jest największym organem w naszym ciele, jest również najważniejsza. Ważne jest, aby odpowiednio o nią dbać. Zdrowe i zrównoważone nawyki żywieniowe przyniosą Ci wspaniałe rezultaty. Młody wygląd będziesz mogła zachować na dłużej, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, wysypiać się i unikać sytuacji stresowych.
