Około 300 ml wody dostarczanej do organizmu to woda metaboliczna (powszechnie pochodząca z procesów spalania). Kolejne 1000 ml dostarczane jest z pożywienia, a największą część stanowią napoje (min. 1,5 l).

Dlaczego nawodnienie jest tak ważne

Nawodnienie jest niezbędne, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć. Woda jest niezbędną częścią metabolizmu i pomaga usunąć produkty końcowe. Jest środowiskiem, które umożliwia wszystkie reakcje w organizmie, w tym transport składników odżywczych i usuwanie toksyn.

Zbyt duża ilość wody może prowadzić do osłabienia, bólów głowy i stawów.

Co pić, by skutecznie nawodnić organizm?

Należy zwrócić uwagę na sposób dostarczania wody do organizmu. Podstawowym napojem powinna być woda mineralna niegazowana, niskozmineralizowana (500mg minerałów/l wody), a Jako dodatek smakowy można dodać plasterek cytryny, pomarańczy lub kilka listków świeżej mięty. Dzięki temu woda będzie miała przyjemny i orzeźwiający smak dla osób, które nie lubią jej smaku. Pij wodę w małych ilościach w ciągu dnia. Dzięki temu organizm będzie mógł w pełni wykorzystać wodę.

Dobrym pomysłem jest nie tylko picie wody mineralnej, ale także herbat. Zielona herbata, herbaty ziołowe i niesłodzone herbaty owocowe to wszystkie dobre opcje. Soki warzywne są również dobrym wyborem. Zaleca się jednak umiar w piciu soków tłoczonych lub wyciskanych, ponieważ naturalnie występujące w nich cukry zwiększają wartość kaloryczną.

Czego należy unikać

Niegazowane słodkie napoje są tylko źródłem "pustych" kalorii (szklanka napoju typu cola to ponad 100kcal). Najlepiej zrezygnować z picia słodkich napojów.

Należy również unikać słodkich napojów "dietetycznych". To takie, które nie zawierają dodatku cukru i nie zawierają sztucznych słodzików. Te chemiczne zamienniki mogą wywoływać niekorzystne skutki dla organizmu i mogą prowadzić do zwiększenia apetytu. Sztuczne słodziki "oszukują" organizm, sprawiając, że wierzy on, iż otrzyma zastrzyk energii. Mózg wysyła wtedy sygnał głodu, który powoduje, że sięgamy po przekąski (niekoniecznie dietetyczne). To dlatego po zjedzeniu produktów "light" nasza ochota na inne produkty jest większa. Pułapką mogą być również soki owocowe. Soki te są często produkowane z zagęszczonych, słodzonych koncentratów. Przed spożyciem danego produktu należy koniecznie przeczytać etykietę.

Woda jest wielkim sprzymierzeńcem w odchudzaniu

Odpowiednie nawodnienie może nie tylko zwiększyć metabolizm i ułatwić utratę wagi, ale także oczyszcza organizm, pomagając wyeliminować toksyny. Ważne jest, aby pić wystarczająco dużo wody każdego dnia, aby zwalczyć nadmierny apetyt.

Należy jednak pamiętać, że słowo "odpowiednia" jest tu kluczowe. Przewodnienie może być spowodowane nadmiernym spożyciem wody, co może powodować wzrost ciśnienia krwi i obrzęki. Zalecane dzienne spożycie wody to 5 litrów. Każda osoba powinna dostosować tę ilość do swoich indywidualnych potrzeb i aktywności.